فضل طرق التخسيس العلمية من دون أضرار جانبية

هناك عشر نقاط مهمة تعتبر من أفضل طرق التخسيسالعلمية من دون أضرار جانبية وهي:

النقطة الأولى:
الإكثار من شرب الماء: ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شربالماء أثناء الأكل أفضل، وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانه وتعالى “وجعلنا منالماء كل شيء حي”، ويجب إتباع نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهةوالخضراوات قبل تناول الوجبات.

النقطة الثانية:
تناول 6 وجباتيوميا يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية، ويفضل تناول المأكولاتالطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات و الأغذيةالمحفوظة.

النقطةالثالثة:
البروتين يساعد على التخسيس: يجب أنيحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانيةبشرط أن تكون خالية من الدهون والزيوت.

النقطة الرابعة :
حذار من الأجبانوحليب البودرة مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الإكثار منها لأي سبب يجبأن يضيف لها بمقدار ثلاثة أضعافها سلطة خضراء ويجب أن يكون تناولها بعد الماءوالفواكه والخضار والبروتين أو البقول.

النقطة الخامسة:
الابتعاد عنالعصائر والحلويات والدهون، ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وبدلالدهون يستخدم قليل من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5كيلو مترات حتى تحرق سعراتها.

النقطة السادسة:
يجب التخلص من الإمساك (أبو الأمراض) إن وجد، لأنه من أهم أسباب بروز البطنوظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة.

النقطة السابعة:
عمل وجبات منظمة مع الانتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان فهيمن أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية، وعدم استخدامالمكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخصقبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالةالجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضراوات والفواكه وبأي كمية. ويجبتناول ست وجبات في اليوم على الأقل.

النقطة الثامنة:
ممارسة الرياضةيوميا، ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروفالصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان أو ممارسة السباحةأو الركض ،أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل، ويعتبر شدالجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام.

النقطة التاسعة:
عدم تناول الوجبةثم النوم بعدها مباشرة، بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”،وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب أن يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتينعلى الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.

النقطة العاشرة:
تناول الأعشاب المعروفة وليست المجهولة مثل المشروبات الجميلة مثل الينسونوالزعتر والمريمية والبابونج والنعناع.

إن تناول الأعشابالمساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص منالغازات والانتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمرالأغذية في الأمعاء. وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولي واتخاذ قرارالتخسيس.

إستراتيجيةالتخسيس:
- يعتبرالتحكم بكمية الطعام إحدى أهم الطرق الفعالة لإنقاص الوزن الزائد والمحافظة علىذلك.
- أطباق صغيرة: تناولأطباق السلاطة بدلاً من طبق وجبة العشاء، أن امتلاء الطبق يجعلك تشعر بأنك تأكلأكثر.
- افحص وزنك شهرياباستخدام الميزان للتأكد من عدم زيادة الوزن.
- تناول أطعمة غنية بالألياف، كثيرة السوائل وقليلة السعراتالحرارية، اشعر بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية كثيرة.
- تناول طعامك على مهل لتجنب الزيادة فيالأكل.